Kako pravilno sedeti za kompjuterom

Kako pravilno sedeti za kompjuterom

Kako pravilno sjediti za kompjuterom

Živimo u digitalnoj eri i sve više vremena provodimo sedeći ispred kompjutera. Veliki broj ljudi ispred kompjutera provodi najmanje 8 sati dnevno, ali vrlo malo njih pazi u kakvom položaju im se nalazi telo.

Lako je zaboraviti na pravilno sedenje dok iznervirani preturate po gomili fajlova na poslu, četujete sa prijateljima na Facebook-u, gledate interesantne klipove na YouTube-u ili igrate neku zaraznu igricu, ali ipak u svakom momentu u toku dana trebate imati na umu da su pravilno sedenje i rad na kompjuteru izuzetno važni za vaše zdravlje.

Evo na šta treba da obratite pažnju dok sedite za kompjuterom:

  1. Zauzimanje pravilnog sedećeg položaja. U početku vam verovatno neće biti lako da održite pravilan položaj, ali vremenom će vam to postati navika. Pravilan položaj dok sedite pomoći će vam da izgledate bolje, da poboljšate produktivnost i što je najvažnije, da sačuvate zdravlje.
    • Sedite koliko je moguće na zadnjem delu stolice.Zadnjica treba da je na kraju sedišta stolice i “zalepljena” za naslon. Ljudi su naviknuti da sede na sredini  sedišta, ali je to totalno pogrešno.
    • Naslonite se tako da kičma zadrži svoju prirodnu liniju. To znači da gornji i donji deo ledja treba da bude “zalepljen” na naslon. Ukoliko ne koristite ergonomsku stolicu, možete da upotrebite peškir ili krpu savijenu u rolnu i da je stavite na polovinu ledja kako biste kičmi dali maksimalnu potporu.
    • Glava treba da bude u istoj liniji sa gornjim delom tela. Ne smete da je naginjete ni napred ni nazad.
    • Ramena treba da su opuštena, a gornji deo ruku (od ramena do laktova) pored tela.Nemojte ruke da pružate napred ili laktove da zanosite unazad.
    • Kolena treba da budu u visini sa kukovima. Ne koristite previsoku ili prenisku stolicu. Po pravilu, gornji deo noge treba da bude paralelan sa podom, a kolena pod uglom od 90-100 stepeni. Pod noge možete da stavite neku potporu da biste poboljšali položaj.
    • Stopala treba da su  ravno na podu. Ne držite noge prekrštene i ne podupirite se na prste ili pete.
    • Težinu tela treba jednako rasporediti na oba kuka. Ne prebacujte težinu samo na levi ili desni kuk.
  2. Postavljanje monitora. Kad pravilno sednete na stolicu, ruke ispružite napred i monitor bi trebalo da je postavljen otprilike na tom rastojanju i da se nalazi tačno ispred vas. Ako je postavljen levo ili desno, počećete da savijate vrat i to može da prouzrokuje bol. Gornji deo monitora treba da bude u visini vaših očiju. Kada koristite monitor, pogled treba da vam je usmeren blago prema dole, pod uglom od 15-20 stepeni.
  3. Postavljanje tastature i miša, i kucanje. Tastatura i miš treba da su postavljeni otprilike u visini vašeg pupka, odnosno vašeg lakta. Tastaturu i miš nikako ne postavljajte na različite visine.. Najbolje je da se tastatura nalazi neposredno ispred vas, a miš odmah desno. Kada pišete (kucate) na tastaturi , dlanovi i zglobovi trebaju da budu u ravnoj liniji. Podlaktice nikako ne naslanjajte na sto dok kucate. Ruke ispravite tako da “lebde” u vazduhu dok koristite tastaturu. Naslonite ih za odmor samo kad pravite pauzu. Što se tiče miša, preporučuje se da je odmah do vas, tako da ruku ne morate da pružate napred. Možete da koristite podlogu za miš, sa gelom, namenjen za podupiranje zglobova na rukama.
  4. Minimalno naprezanje očiju. Da biste što više umanjili naprezanje očiju, osim što ste pravilno postavili monitor u odnosu na vaše telo, treba da pazite da li ekran ima odsjaj. Kompjuter postavite dalje od jakog svetla, kako biste izbegli probleme pri korišćenju. Isto tako je važno da prilagodite svetlost i kontrast na ekranu, kao i veličinu fonta slova. S vremena na vreme zatvorite oči na 10-15 sekundi i pokrijte ih dlanovima, ali bez pritiskanja.

Vežba za odmaranje očiju

Oči odmorite tako što ćete pogled fokusirati na nešto drugo osim na vaš ekran. Postavite kažiprst na oko 10 cm ispred očiju, tačno na sredini. Zatim, odmičite prst od vas, ali ga celo vreme pratite pogledom. Prekinite kretanje, pa fokus sa prsta na nekoliko sekundi prebacite na nešto u pozadini. Zatim, vratite fokus na prst i počnite sa kretanjem ka licu, koje ćete takodje pratiti. Ponovite vežbu 2-3 puta.

Saveti plus

  1. S vremena na vreme usmerite pogled ka plafonu. Tako ćete, em osvežiti vratne mišiće i gornji deo ledja, em ćete odmoriti oči od ekrana.
  2. Pauzirajte svakih 20-30 minuta. Ne mora to biti duga pauza. Ostanite ispravljeni 1 minut. U toku te minute, ili protegnite ruke na gore i uradite nekoliko vežbi istezanja ili prošetajte po prostoriji.
  3. Na svaki sat sedenja, napravite pauzu od 5 minuta.Pauzirajte kako biste popili čašu vode, prošetajte do kolega u susednoj kancelariji, ukoliko ste na poslu ili jednostavno idite do prozora da vidite šta se to novo dešava napolju.:)

Retki su oni koji ne paze na pravilno držanje tela, a koji nemaju problema sa zdravljem. Ne budite i vi deo većine koji čekaju da osete bol u ledjima ili vratu da bi se zamislili o tome kako koristite svoje telo.

Izvor: zenasamja.me